Vitamina D3: qué es, para qué sirve y en qué se diferencia de la vitamina D
La vitamina D3 es la forma de vitamina D que tu cuerpo produce de manera natural cuando la piel se expone al sol, y la misma que encuentras en muchos suplementos. Si te has preguntado qué es la vitamina D3 y para qué sirve, o en qué se diferencia de la vitamina D, aquí lo explicamos de forma clara. La vitamina D contribuye con la absorción del calcio, la salud de los huesos y el funcionamiento normal del sistema inmune. 1
¿Qué es la vitamina D3?
La vitamina D3, cuyo nombre científico es colecalciferol, es una de las dos formas principales en que se presenta la vitamina D. Es la forma que se genera en la piel a partir de la radiación ultravioleta B (UVB) del sol y la que está presente en alimentos de origen animal. Es, además, la forma utilizada en la mayoría de los suplementos, incluidos los de Redoxon®.
La vitamina D que obtienes (del sol, los alimentos o un suplemento) no está activa de inmediato: el hígado y los riñones la transforman en su forma activa para que el cuerpo pueda usarla.
Diferencia entre vitamina D y vitamina D3
Cuando hablamos de vitamina D nos referimos a un grupo de nutrientes. Sus dos formas principales son la vitamina D2 (ergocalciferol), de origen vegetal y presente en hongos y alimentos fortificados, y la vitamina D3 (colecalciferol), de origen animal y la que sintetiza la piel con el sol. Ambas elevan los niveles de vitamina D en sangre, pero la evidencia indica que la D3 es más eficaz para aumentarlos y mantenerlos a lo largo del tiempo. 3
| Característica | Vitamina D2 (ergocalciferol) | Vitamina D3 (colecalciferol) |
|---|---|---|
| Origen | Vegetal (hongos, levaduras) | Animal y síntesis en la piel con el sol |
| Fuentes típicas | Hongos UV, alimentos fortificados | Pescado graso, huevo, sol, suplementos |
| Eficacia para elevar niveles | Efectiva | Más eficaz y duradera 3 |
| Uso en suplementos | Menos frecuente | Forma más habitual (incl. Redoxon®) |
¿Para qué sirve la vitamina D3?
La vitamina D3, una vez activada por el organismo, cumple funciones esenciales: 1
- Ayuda a la absorción del calcio y al mantenimiento de huesos y dientes.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune. 1
- Participa en la función muscular normal.
¿Cómo obtener vitamina D3?
Existen tres vías principales para obtener vitamina D3:
- El sol: la exposición moderada de la piel a la luz solar es la fuente principal, aunque puede reducirse con la edad o el uso de protector solar. 2
- La alimentación: pescados grasos (salmón, atún), yema de huevo y alimentos fortificados como algunos lácteos. 1
- Los suplementos: una opción práctica cuando la exposición solar o la dieta no son suficientes.
¿Cuánta vitamina D se recomienda al día?
Según el Instituto Nacional de Salud (NIH) de Estados Unidos, la ingesta diaria recomendada para la mayoría de adultos es de 600 UI (15 microgramos), y de 800 UI (20 microgramos) a partir de los 70 años. El límite máximo para adultos se sitúa en 4.000 UI (100 microgramos) al día; superarlo solo debe hacerse bajo supervisión médica. Como referencia, 1 microgramo equivale a 40 UI. 1
Estas cifras son una orientación general. Cada persona tiene necesidades distintas, así que lo ideal es consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.
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| ¿Cómo contribuyen al funcionamiento del sistema inmune las vitaminas C, D y zinc de Redoxon® Total? |
|---|
| El cuerpo cuenta con defensas naturales poderosas. El sistema inmune se enfrenta a las amenazas externas a través de tres mecanismos principales: barreras físicas (piel y mucosa), barreras celulares (glóbulos blancos) y anticuerpos. Los nutrientes como las vitaminas y los minerales son esenciales para la salud y el funcionamiento de esta compleja red. |
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Preguntas frecuentes sobre la vitamina D3
¿La vitamina D y la vitamina D3 son lo mismo?
No exactamente. “Vitamina D” es el grupo; la D3 (colecalciferol) es una de las formas, la de origen animal y la que produce la piel con el sol. La otra es la D2 (ergocalciferol), de origen vegetal. 2
¿Es mejor la vitamina D2 o la D3?
Ambas elevan los niveles de vitamina D, pero la evidencia indica que la D3 es más eficaz para aumentarlos y mantenerlos en el tiempo. Por eso es la forma más usada en suplementos.
¿Para qué sirve la vitamina D3?
Ayuda a la absorción del calcio y a la salud ósea, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune y participa en la función muscular. 1
¿Puedo obtener suficiente vitamina D3 solo del sol?
El sol es la fuente principal, pero factores como la edad, la estación o el uso de protector solar pueden reducir su síntesis. En esos casos, la dieta y los suplementos ayudan a complementarla.
Referencias
- Fuentes primarias y oficiales. Se reutilizan referencias del ecosistema Redoxon donde aplica (NIH ODS, Gombart et al. 2020) y se suma un meta-análisis primario para la comparación D2 vs D3. No se usan sitios de competencia.
- U.S. Department of Health and Human Services. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021;13(10):3328. doi:10.3390/nu13103328.
- Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System—Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236. doi:10.3390/nu12010236.
El cuerpo cuenta con defensas naturales poderosas y el sistema inmune adopta diferentes formas de enfrentarse a amenazas provenientes de gérmenes. El sistema inmune está formado por tres mecanismos de defensa principales: barreras físicas (piel y mucosa), barreras celulares (glóbulos blancos) y anticuerpos. Los nutrientes como las vitaminas y los minerales, resultan esenciales para la salud y el funcionamiento de esta compleja red.
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